Giải pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi bỏ thuốc lá

   Từ bỏ thuốc lá sau một thời gian dài sử dụng khiến cơ thể bạn có không ít sự thay đổi. Một trong số những yếu tố lớn bị ảnh hưởng đó là giấc ngủ, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng bị khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như có cho mình giải pháp hiệu quả giúp lấy lại giấc ngủ sâu ngon, mời quý bạn đọc theo dõi bài viết ngay sau đây.

Tại sao bỏ thuốc lá lại gây mất ngủ?

Tại sao bỏ thuốc lá lại gây mất ngủ hoặc buồn ngủ?

    Khi bạn hút thuốc lá, nicotine tác động lên não bộ làm tăng tiết các chất dẫn truyền thần kinh cùng các nội tiết tố tham gia vào chức năng chống lại stress của cơ thể như dopamine, beta endorphine và các loại cortisol. Những chất này làm cho những người hút thuốc lá cảm thấy thư giãn, xóa tan mọi lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.

    Mất ngủ khi bỏ thuốc lá là một trong những triệu chứng thường gặp của việc bỏ thuốc lá đột ngột. Sau khi bỏ thuốc lá, lượng nicotin trong máu giảm đột ngột khiến cơ thể căng thẳng quá mức kèm theo những triệu chứng của hội chứng cai thuốc như khó chịu, bứt rứt, thèm thuốc. Điều đó khiến người bỏ thuốc lá dễ bị rối loạn giấc ngủ, khó vào giấc, mất ngủ và ngủ không ngon giấc. Triệu chứng này thường diễn ra mạnh nhất trong tuần đầu tiên bạn bỏ thuốc và sẽ giảm nhẹ trong thời gian từ 2 đến 3 tuần sau đó.

Tuy nhiên, một số trường hợp sau khi bỏ thuốc lá bị mất ngủ vào ban đêm nhưng lại thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đó là do khi nghiện thuốc lá, nicotine giúp họ cảm thấy tỉnh táo, tập trung hơn khi làm việc. Còn sau khi bỏ thuốc, sự thiếu hụt nicotine khiến họ không tỉnh táo, mất tập trung, dẫn đến tình trạng buồn ngủ, ngủ gà, ngủ gật vào ban ngày.

Giải pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi bỏ thuốc lá

   Để cải thiện tình trạng mất ngủ khi bỏ thuốc lá, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Tắm nước nóng

   Bạn nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 90 phút mỗi ngày để giúp cho cơ thể sảng khoái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

   Lý tưởng nhất là nước ấm khoảng 37-38 độ C và thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp đầu óc thư giãn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngâm mình trong nước ấm khoảng 20 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất, không nên ngâm mình quá lâu trong nước nóng.

Tắm nước ấm kèm thêm chút tinh dầu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng

   Sau khi được thư giãn với nước ấm thì không có gì tuyệt vời hơn bằng việc ngủ trong một căn phòng sạch sẽ và có nhiệt độ phù hợp. Bạn nên chỉnh điều hòa đến nhiệt độ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.

Tắt các thiết bị điện và điện tử

   Trong không gian ít ánh sáng thì chúng ta có xu hướng dễ ngủ hơn, cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Việc bạn sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, laptop hay là điện thoại đều khiến cho tình trạng mất ngủ do bỏ thuốc lá trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên dùng các thiết bị điện tử để “giết thời gian” mà hãy tắt chúng đi, tắt đèn và ngăn ánh sáng chiếu qua cửa sổ. Khi đó, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tắt các thiết bị điện tử giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Đọc sách trước khi ngủ

   Đọc sách trước khi ngủ là một cách để giúp giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn hơn. Bạn hãy chọn một quyển sách mà mình yêu thích và đọc một đoạn trước khi đi ngủ. Bạn không nên đọc những nội dung kinh dị hay kiếm hiệp bởi điều này sẽ gây phản tác dụng, làm cho bạn sợ hãi khi ngủ.

Đọc sách trước khi đi ngủ

Sử dụng một số loại đồ uống tốt cho giấc ngủ

   Trước khi đi ngủ bạn nên uống một chút nước mật ong ấm, trà hoa cúc hay trà hoa nhài. Điều đó sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tâm trí được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng nên chú ý rằng vào buổi tối hãy tránh xa những chất có cafein để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Sử dụng một số loại đồ uống tốt cho giấc ngủ

   Các biện pháp trên đều có tác dụng tốt giúp cải thiện giấc ngủ khi bỏ thuốc lá. Thế nhưng, ngoài tình trạng mất ngủ, khi bỏ thuốc lá bạn sẽ phải đối mặt với hàng loạt các triệu chứng khó chịu khác của hội chứng cai thuốc lá như: Cơn thèm thuốc vật vã, cảm giác lo lắng, bất an, hồi hộp, thậm chí trầm cảm nhẹ hay tình trạng  tăng cân hoặc cơn ho dai dẳng kéo dài… Tất cả những triệu chứng này khiến nhiều người dù rất quyết tâm bỏ thuốc lá nhưng đều thất bại.

   Đó là lý do vì sao hàng loạt các sản phẩm ra đời để giúp những người nghiện thuốc lá vượt qua được hội chứng cai thuốc và bỏ thuốc lá thành công. Trong đó,  lựa chọn đúng đắn nhất giúp bỏ thuốc lá an toàn, hiệu quả và nhanh chóng đó là nước súc miệng Boni-Smok.

Boni Smok là gì

Boni-Smok - Nước súc miệng giúp bỏ thuốc lá từ thảo dược thiên nhiên

    Nước súc miệng Boni-Smok là sản phẩm giúp bỏ thuốc lá an toàn và hiệu quả đã có mặt hơn 10 năm trên thị trường Việt Nam. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện y học cổ truyền Trung ương cho kết quả giúp 72,7% người bỏ thuốc lá thành công chỉ sau 3-7 ngày.

Thành phần Boni Smok

    Boni-Smok có thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, bao gồm: Kim ngân hoa, bồ công anh, cúc hoa, tinh dầu quế,... nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

  Sản phẩm có cơ chế tác dụng hiệu quả: Các thành phần thảo dược trong Boni-Smok sẽ phản ứng với nicotine trong khói thuốc, tạo ra vị đắng ngắt, khó chịu; khiến mùi vị của khói thuốc không còn “ngon” nữa. Điều này khiến người hút thuốc chán khói thuốc, giúp chống lại cơn thèm thuốc lá, hỗ trợ làm giảm dần số điếu thuốc mỗi ngày, từ đó giúp bỏ thuốc lá hiệu quả và hạn chế tối đa những cảm giác khó chịu khi bỏ thuốc.

Cơ chế rõ ràng của Boni-Smok cho hiệu quả giúp bỏ thuốc lá cao

Cách sử dụng Boni Smok

    Cách sử dụng Boni-Smok cũng rất đơn giản: Mỗi khi thèm thuốc hay chuẩn bị hút thuốc lá thì bạn hãy súc miệng bằng 1 ngụm Boni-Smok sao cho Boni-Smok bao trùm khắp khoang miệng, súc kỹ trong khoang miệng và sâu trong cổ họng từ 30 giây đến 1 phút rồi nhổ ra. Sau đó, bạn hút ngay 1 điếu thuốc. Lúc này, bạn sẽ thấy ngay vị đắng ngắt, khó chịu và không thể tiếp tục hút hết điếu thuốc. Mỗi ngày bạn chỉ cần súc miệng với Boni-Smok 5-6 lần thì sau khoảng 3-7 ngày sẽ bỏ hoàn toàn được thuốc lá.

Boni Smok có hiệu quả không

    Sau hơn 10 năm có mặt trên thị trường Việt Nam, Boni-Smok đã giúp hàng vạn người từ bỏ thuốc lá thành công. Dưới đây là phản hồi của những khách hàng đã sử dụng Boni-Smok.

Anh Hoàng Anh Tuấn (46 tuổi). Địa chỉ: Thôn Phương Trạch, xã Vĩnh Ngọc, huyện Đông Anh, TP Hà Nội. Số điện thoại: 0984.148.448.

Anh Hoàng Anh Tuấn (46 tuổi)

    “Anh bắt đầu hút thuốc từ ngày học đại học. Đến 10 năm trở lại đây thì anh nghiện nặng, mỗi ngày anh hút hết cả 2 bao thuốc lá. Nhưng ở tuổi này, anh nhận thấy sức khỏe đi xuống nhiều nên mới quyết định bỏ thuốc lá. Nhờ có Boni-Smok, anh bỏ thuốc lá thật nhẹ nhàng và dễ dàng. Lúc nào thèm thuốc, anh lấy Boni-Smok ra súc miệng rồi hút ngay điếu thuốc lá, khi đó anh thấy khói thuốc chẳng còn vị ngon, hấp dẫn nữa mà chỉ thấy vị đắng ngắt trong miệng khiến anh phải bỏ điếu thuốc đó đi. Vì thế, anh chẳng còn thèm thuồng và nghĩ đến thuốc lá nữa. Anh làm liên tục 5-6 lần mỗi ngày như thế, chỉ sau 3 ngày anh đã bỏ thuốc lá thành công. Anh hài lòng lắm!”

Anh Phạm Văn Hân (44 tuổi). Địa chỉ: Xã A Tiêng, huyện Tây Giang, tỉnh Quảng Nam. Số điện thoại: 0914.464.392.

Anh Phạm Văn Hân (44 tuổi)

    “Anh hút thuốc lá 27 năm trời nên nghiện nặng lắm, mỗi ngày anh hút tới 2 bao thuốc lá. Anh từng cố gắng bỏ thuốc lá rất nhiều lần nhưng rồi lại tái nghiện. Cách đây 9 tháng, anh biết đến sản phẩm Boni-Smok giúp bỏ thuốc lá hiệu quả nên mua về dùng thử. Mỗi khi thèm thuốc, anh lấy Boni-Smok ra súc miệng khoảng 1 phút rồi hút ngay điếu thuốc, khi đó cảm giác vừa đắng vừa khó chịu khiến anh ho sặc lên và phải bỏ điếu thuốc đi. Theo hướng dẫn thì 1 ngày nên súc miệng 5-6 lần nhưng anh chỉ dám súc 3-4 lần thôi. Cứ thế số điếu thuốc giảm dần theo từng ngày. Đến ngày thứ 7 sử dụng Boni-Smok anh đã bỏ hoàn toàn được thuốc lá rồi. Thật kỳ diệu!”

    Hy vọng rằng bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc trả lời được câu hỏi tại sao bỏ thuốc lá lại mất ngủ đồng thời tìm ra cho mình biện pháp bỏ thuốc lá an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp. Cảm ơn bạn!

XEM THÊM:

• Tại sao bỏ thuốc lá lại bị ho? Làm cách nào để cải thiện triệu chứng ho khi bỏ thuốc lá?
• Cách bỏ thuốc lá hiệu quả tại nhà bạn không nên bỏ lỡ